Causas de la fatiga y la somnolencia y cómo combatirlas

“Debes ser lo suficientemente fuerte para golpear y golpear y golpear de nuevo sin cansarte. La primera lección es hacerse así de fuerte.”

-Holly Black

Causa de fatiga # 1: No dormir lo suficiente

Puede parecer obvio, pero es posible que estés durmiendo muy poco. Eso puede afectar negativamente tu concentración y salud. Los adultos deben dormir de siete a ocho horas cada noche.

Solución : Haz del sueño una prioridad y mantén un horario regular. Prohibir las computadoras portátiles, teléfonos celulares y televisores en tu dormitorio. ¿Sigues teniendo problemas? Busca ayuda de un médico. Puedes tener un trastorno del sueño.

Causa de fatiga # 2: Apnea del sueño

Algunas personas piensan que están durmiendo lo suficiente, pero la apnea del sueño seinterpone. Detiene brevemente la respiración durante la noche. Cada interrupción te despiertapor un momento, pero es posible que no te des cuenta. El resultado: tienes falta de sueño a pesar de pasar ocho horas en la cama. Tu médico puede ordenar un estudio del sueño para verificar esto.

Solución: Pierde peso si tienes sobrepeso, deja de fumar y es posible que necesites un dispositivo de CPAP para ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias mientras duermes.

Causa de fatiga #3: No hay suficiente combustible

Comer muy poco causa fatiga, pero comer los alimentos incorrectos también puede ser un problema. Llevar una dieta equilibrada ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre en un rango normal y evita esa sensación de lentitud cuando baja el azúcar en sangre.

Solución: Siempre desayuna e intenta incluir proteínas y carbohidratos complejos en cada comida. Por ejemplo, come huevos con pan integral. También come comidas pequeñas y refrigerios durante el día para mantener la energía.

Causa de fatiga #4: Anemia

La anemia es una de las principales causas de fatiga en las mujeres. La pérdida de sangre menstrual puede causar una deficiencia de hierro, lo que pone en riesgo a las mujeres. Los glóbulos rojos (que se muestran aquí) son necesarios porque transportan oxígeno a sus tejidos y órganos.

Solución: Para la anemia causada por una deficiencia de hierro, puede ayudar tomar suplementos de hierro y comer alimentos ricos en hierro, como carne magra, hígado, mariscos, frijoles y cereales enriquecidos.

Causa de fatiga # 5: Depresión

Puedes pensar en la depresión como un trastorno emocional, pero también contribuye a muchos síntomas físicos. La fatiga, los dolores de cabeza y la pérdida de apetito se encuentran entre los síntomas más comunes. Si te sientes cansado y “deprimido” durante más de unas pocas semanas, consulta a tu médico.

Solución: La depresión responde bien a la psicoterapia y / o la medicación.

Causa de fatiga # 6: Hipotiroidismo

La tiroides es una pequeña glándula en la base de su cuello. Controla tu metabolismo, la velocidad a la que tu cuerpo convierte el combustible en energía. Cuando la glándula está poco activa y el metabolismo funciona demasiado lento, es posible que te sientas lento y aumentes de peso.

Solución: Si un análisis de sangre confirma que tus hormonas tiroideas son bajas, las hormonas sintéticas pueden ayudar.

Causa de fatiga # 7: Sobrecarga de cafeína

La cafeína puede mejorar el estado de alerta y la concentración en dosis moderadas. Pero demasiada puede aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el nerviosismo. Y la investigación indica que demasiado en realidad causa fatiga en algunas personas.

Solución: Reduce gradualmente el consumo de café, té, chocolate, refrescos y cualquier medicamento que contenga cafeína. Dejar de tomarlo repentinamente puede causar abstinencia de cafeína y más fatiga.

Causa de fatiga # 8: ITU oculta

Si alguna vez has tenido una infección del tracto urinario (ITU), probablemente estés familiarizado con el dolor ardiente y la sensación de urgencia. Pero la infección no siempre se anuncia con síntomas tan evidentes. En algunos casos, la fatiga puede ser el único signo. Una prueba de orina puede confirmar rápidamente una UTI.

Solución: Los antibióticos son la cura para las infecciones urinarias y, por lo general, la fatiga desaparece en una semana.

Causa de fatiga # 9: Diabetes

En las personas con diabetes, los niveles anormalmente altos de azúcar permanecen en el torrente sanguíneo en lugar de ingresar a las células del cuerpo, donde se convertiría en energía. El resultado es un cuerpo que se queda sin energía a pesar de tener suficiente para comer. Si tienes fatiga persistente e inexplicable, pregunta a tu médico acerca de la prueba de diabetes.

Solución: Los tratamientos para la diabetes pueden incluir cambios en el estilo de vida, como dieta y ejercicio, terapia con insulina y medicamentos para ayudar al cuerpo a procesar el azúcar.

Causa de fatiga # 10: Deshidratación

Tu fatiga puede ser un signo de deshidratación. Ya sea que estés haciendo ejercicio o trabajando en un escritorio, tu cuerpo necesita agua para funcionar bien y mantenerse fresco. Si tienes sed, ya estás deshidratado.

Solución: Bebe agua durante todo el día para que tu orina tenga un color claro. Bebe al menos dos vasos de agua una hora o más antes de una actividad física planificada. Luego, bebe sorbos durante tu entrenamiento y luego bebe otras dos tazas.

Causa de fatiga # 11: Enfermedad cardíaca

Cuando la fatiga golpea durante las actividades diarias, como limpiar la casa o deshierbar el jardín, puede ser una señal de que tu corazón ya no está a la altura del trabajo. Si notas que se está volviendo cada vez más difícil terminar tareas que antes eran fáciles, habla con tu médico sobre las enfermedades cardíacas.

Solución: Los cambios en el estilo de vida, los medicamentos y los procedimientos terapéuticos pueden controlar las enfermedades cardíacas y restaurar tu energía.

Causa de fatiga # 12: Trastorno del sueño por trabajo nocturno

Trabajar por la noche o en turnos rotativos puede alterar tu reloj interno. Es posible que te sientas cansado cuando necesites estar despierto. Y es posible que tengas problemas para dormir durante el día.

Solución: Limita tu exposición a la luz del día cuando necesites descansar. Haz que tu habitación sea oscura, tranquila y fresca. ¿Sigues teniendo problemas para dormir? Habla con tu doctor. Los suplementos y medicamentos pueden ayudar.

Causa de fatiga # 13: Alergias alimentarias

Algunos médicos creen que las alergias alimentarias ocultas pueden provocar sueño. Si tu fatiga se intensifica después de las comidas, podrías tener una intolerancia leve a algo que estás comiendo, no lo suficiente como para causar picazón o urticaria, solo lo suficiente como para cansarte.

Solución: Intenta eliminar los alimentos uno a la vez para ver si tu fatiga mejora. También puedes preguntarle a tu médico acerca de una prueba de alergia alimentaria.

Causa de fatiga # 14: SFC y fibromialgia

Si tu fatiga dura más de seis meses y es tan severa que no puedes manejar tus actividades diarias, existe la posibilidad de síndrome de fatiga crónica o fibromialgia. Ambos pueden tener varios síntomas, pero el agotamiento persistente e inexplicable es el principal.

Solución: Si bien no existe una solución rápida para el SFC o la fibromialgia, los pacientes a menudo se benefician al cambiar su horario diario, aprender mejores hábitos de sueño y comenzar un programa de ejercicio suave.

Solución rápida para fatiga leve:

Si tienes fatiga leve que no está relacionada con ninguna condición médica, la solución puede ser el ejercicio. Las investigaciones sugieren que los adultos sanos pero cansados pueden obtener un impulso de energía significativo con un programa de entrenamiento modesto. En un estudio, los participantes montaron una bicicleta estática durante 20 minutos a un ritmo suave.

Hacer esto solo tres veces por semana fue suficiente para combatir la fatiga.

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