Así puedes conseguir esta sustancia para mejorar la salud y el aspecto de esta parte del cuerpo
INFOBAE.- Las uñas pueden debilitarse y presentar un aspecto quebradizo a causa de distintos factores, como el uso frecuente de esmaltes, la exposición a productos de limpieza o deficiencias nutricionales.
Frente a esta situación, distintos especialistas en salud y estética mencionan la importancia de una dieta equilibrada y la incorporación de ciertos nutrientes clave para favorecer la recuperación del tejido ungueal.
Una vitamina en particular se reconoce por su capacidad para ayudar a regenerar las uñas maltratadas, gracias a su acción sobre el crecimiento y la fortaleza de la matriz ungueal.
La vitamina que más relevancia adquirió en los últimos años es la biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H. Este nutriente cumple un papel esencial en el metabolismo de proteínas y en la producción de queratina, principal componente estructural de las uñas.
¿Por qué la biotina es clave para la regeneración de las uñas?
La biotina colabora en la síntesis de ácidos grasos y aminoácidos, que resultan fundamentales para la formación y reparación del tejido ungueal.
Su acción se centra en mejorar la elasticidad y la dureza de la uña, lo que disminuye la tendencia a la fragilidad y la descamación.
Además, este nutriente actúa en la matriz, la zona donde se produce el crecimiento de la uña, favoreciendo que nuevas células crezcan con mayor resistencia.
El consumo adecuado de biotina puede reducir la incidencia de uñas quebradizas y aumentar su grosor. Un dato relevante es que la biotina no solo interviene en la salud de las uñas, sino también en la piel y el cabello, lo que la convierte en un nutriente integral para la estética y el bienestar.
Alimentos que aportan biotina y cómo integrarlos a la dieta
Diversos alimentos de consumo habitual contienen cantidades significativas de biotina.
Entre ellos, destacan los huevos, los frutos secos, el pescado, las semillas y algunas verduras como la espinaca y el brócoli.
Incluir estos productos en una dieta variada puede ayudar a alcanzar los requerimientos diarios de la vitamina. Las personas con dietas restrictivas o que presentan síntomas de fragilidad en las uñas pueden consultar con un profesional de la salud sobre la posibilidad de utilizar suplementos, aunque la prioridad suele ser siempre la alimentación natural.
Recomendaciones y precauciones para el cuidado de las uñas
Aunque la biotina se considera segura y bien tolerada en las dosis habituales, los profesionales recomiendan no exceder la ingesta recomendada sin supervisión.
El exceso de suplementos puede alterar resultados de análisis clínicos y generar molestias digestivas en algunos casos. Además, el cuidado externo de las uñas mediante hidratación y el uso de guantes durante tareas domésticas complementa los beneficios de la nutrición.
La combinación de una alimentación rica en biotina y hábitos saludables contribuye a restaurar el aspecto de las uñas dañadas y mantenerlas fuertes.
